Czy wspieranie mikrobioty jelitowej może wpłynąć na poprawę nastroju i lepsze funkcjonowanie mózgu? Jakie mechanizmy za tym stoją, i w końcu – gdzie można je znaleźć, zarówno w naturalnych produktach, jak i w formie suplementów? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule!
- Mózg a jelita – nieoczywiste zestawienie
- Psychobiotyki – co to takiego?
- Psychobiotyki – najpopularniejsze rodzaje i najnowsze badania
- Psychobiotyki – możliwości klinicznego wykorzystania
- Naturalne psychobiotyki – gdzie je znaleźć i co warto spożywać?
Mózg a jelita – nieoczywiste zestawienie
Czy słyszałeś bądź słyszałaś o określeniu szczęśliwe jelita? Połączenie między jelitami a mózgiem, zwane osią jelitowo-mózgową, pełni kluczową rolę w regulacji naszego samopoczucia. Przyjmuje się, że nasz układ pokarmowy wytwarza od 90% do nawet 95% serotoniny, określanej hormonem szczęścia. Nic zatem dziwnego, że utrzymanie równowagi w naszej mikrobiocie jelitowej może wpływać bezpośrednio na nasz nastrój, a nawet zdrowie psychiczne. To właśnie dlatego jelita są nazywane również naszym drugim mózgiem.
Psychobiotyki – co to takiego?
Psychobiotyki to specyficzny rodzaj probiotyków, które mają zdolność wpływania na nasze zdrowie psychiczne poprzez regulację osi jelitowo-mózgowej. Oprócz standardowej funkcji wspierania zdrowia jelit, psychobiotyki wyróżniają się zdolnością do produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina czy GABA, które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju. Dzięki temu psychobiotyki mogą działać przeciwdepresyjnie, przeciwlękowo i wspomagać leczenie różnego rodzaju zaburzeń psychicznych.
Psychobiotyki – najpopularniejsze rodzaje i najnowsze badania
Istnieje wiele rodzajów psychobiotyków, natomiast najczęściej wymienia się:
- Lactobacillus rhamnosus – znany ze swoich właściwości przeciwlękowych. Badania pokazują, że może obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
- Bifidobacterium longum – działa korzystnie na obniżenie poziomu stresu i poprawę funkcji poznawczych. Może zmniejszać objawy lęku i poprawiać nastrój.
- Lactobacillus helveticus – wspiera zdrowie psychiczne poprzez redukcję objawów depresji i stanów lękowych.
W tym miejscu warto podkreślić, że szczepy bakterii probiotycznych Lactobacillus helveticus Rosell-52 oraz Bifidobacterium longum Rosell-175 należą do pierwszych i najlepiej przebadanych w kontekście wpływu na nasze zdrowie psychiczne. Badania kliniczne potwierdzają ich skuteczność w redukcji objawów związanych ze stresem, zarówno tych somatycznych, jak i psychicznych. Badanie przeprowadzono na 60 pacjentach z depresją, a suplementacja probiotykami trwała 60 dni. W badaniu stosowano wspomniane wcześniej szczepy Lactobacillus helveticus Rosell-52 oraz Bifidobacterium longum Rosell-175.
Wnioski?
Regularne przyjmowanie probiotyków przyczyniło się do poprawy samopoczucia psychicznego pacjentów, szczególnie w zakresie redukcji objawów lęku i depresji. Wykazano również znaczące obniżenie poziomu kortyzolu – potocznie nazywanego hormonem stresu. Badane probiotyki wpłynęły także na zmniejszenie stanów zapalnych oraz poprawę funkcji bariery jelitowej, co potwierdza ich korzystny wpływ na oś jelitowo-mózgową.
Psychobiotyki – możliwości klinicznego wykorzystania
Psychobiotyki wykazują ogromny potencjał w zastosowaniach klinicznych, szczególnie w leczeniu i wspieraniu terapii różnych zaburzeń psychicznych i fizycznych. Oto przykłady schorzeń, w których psychobiotyki mogą mieć praktyczne zastosowanie:
- Depresja i zaburzenia lękowe
- Zaburzenia stresowe i somatyzacja stresu
- Zaburzenia neurodegeneracyjne
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
Psychobiotyki wykazują obiecujące działanie w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych, poprzez wpływ na redukcję stresu i poprawę nastroju. Z kolei w przypadku zaburzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona czy Alzheimera, psychobiotyki mogą wspierać zdrowie mózgu poprzez zmniejszenie stanów zapalnych oraz poprawę jego neuroplastyczności. Psychobiotyki wspierają również pacjentów cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS), łagodząc zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy choroby. Mogą one poprawić komfort trawienny, redukując dolegliwości takie jak ból brzucha, wzdęcia czy biegunki, jednocześnie wpływając na poziom stresu i samopoczucie pacjentów.
Zastosowanie psychobiotyków w terapii zaburzeń psychicznych może zatem znacząco poprawić jakość życia pacjentów. Warto jednak w tym miejscu zaznaczyć, że pełne zrozumienie ich mechanizmów działania wymaga dalszych badań.
Naturalne psychobiotyki – gdzie je znaleźć i co warto spożywać?
Psychobiotyki można znaleźć w naturalnych produktach fermentowanych, które są cennym źródłem korzystnych dla zdrowia bakterii. Produkty takie jak kefir, jogurt naturalny, kiszonki (np. kapusta kiszona, ogórki kiszone) oraz kombucha zawierają naturalne szczepy probiotyków, które mogą wspierać zdrowie psychiczne i fizyczne. Włączenie tych produktów do codziennej diety może wspomagać regulację osi jelitowo-mózgowej, poprawiając nastrój i ogólne samopoczucie.
Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego przed rozpoczęciem regularnej suplementacji psychobiotykami lub wprowadzaniem większych ilości produktów fermentowanych do diety, zaleca się konsultację z dietetykiem. Specjalista pomoże nam dobrać odpowiednie produkty, aby osiągnąć maksymalne korzyści zdrowotne
Więcej o kierunku Dietetyka: https://www.cb.szczecin.pl/kierunek-studiow/dietetyka/
Zapisz się już dziś: https://www.cb.szczecin.pl/zapisz-sie-na-studia/
